Como Escolher Tênis de Corrida pelo Tipo de Pisada
Como descobrir se sua pisada é neutra, pronada ou supinada com testes caseiros, o que a ciência diz sobre isso e qual tênis comprar em cada caso.
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Neste guia
“Qual a minha pisada?” é a pergunta mais comum de quem vai comprar o primeiro tênis. A resposta importa menos do que as lojas fazem parecer — mas ainda vale entender o básico para não gastar dinheiro à toa nem escolher o tipo errado de tênis.
Os três tipos de pisada
- Neutra: o pé rola levemente para dentro ao tocar o chão. É a maioria das pessoas. Pede tênis de amortecimento comum.
- Pronada: o pé rola demais para dentro e o tornozelo “cai”. Em casos acentuados, pede tênis de estabilidade, com apoio mais firme no lado interno.
- Supinada: o pé rola para fora e o apoio fica na borda externa. Menos comum. Pede tênis macio e flexível, sem controle de movimento.
Como descobrir a sua (3 testes caseiros)
- Teste do pé molhado. Molhe a sola e pise numa folha de papelão. Marca quase inteira do pé = neutra. Só a borda externa e o calcanhar = pé cavo/supinado. Contorno “cheio” com a parte interna borrada = tendência a pronar.
- Desgaste do tênis velho. Desgaste no meio da sola e um pouco no calcanhar externo = neutra (o padrão normal). Desgaste forte na borda interna = pronação. Desgaste na borda externa = supinação.
- Vídeo por trás. Peça para alguém filmar seus tornozelos enquanto você corre ou caminha. Se eles “tombam” bastante para dentro, é pronação.
Se os três apontarem “neutra ou quase”, pare de se preocupar: praticamente todo tênis de amortecimento vai servir.
Revisões recentes concluíram que escolher o tênis pela pisada previne menos lesão do que se imaginava por décadas. O que mais reduz risco de lesão em iniciante é: conforto no pé, amortecimento suficiente e aumentar o treino no máximo 10% por semana. Use a pisada como desempate, não como regra sagrada.
Que tênis comprar em cada caso
Pisada neutra (a maioria)
Amortecimento comum resolve. O Olympikus Corre Max é uma escolha sólida para quem quer bastante proteção; mais leve e mais barato, o Adidas Duramo RC2; equilíbrio entre leveza e maciez, o Adidas Duramo SL.
Pronação leve
Ainda dá para usar tênis neutro bem amortecido, como o Corre Max ou o Duramo SL. Pronação acentuada com histórico de dor no joelho ou canela: procure um modelo de estabilidade e, de preferência, a avaliação de um fisioterapeuta.
Supinação
Tênis macio e flexível, com bastante amortecimento, como o Hoka Clifton 9. Evite modelos rígidos de controle de movimento — eles pioram a situação de quem supina.
Além da pisada: o que também importa
- Amortecimento e conforto no momento de calçar. Se apertou na loja, não vai “amaciar”.
- Um dedo de folga entre o dedo mais longo e a ponta do tênis — o pé incha ao correr.
- Peso: para até 8 km, quase irrelevante. Acima disso, um tênis mais leve cansa menos.
- Troca: a espuma perde a função entre 500 e 700 km, mesmo que o tênis pareça inteiro.
Veredito
Faça o teste do pé molhado, confira o desgaste do tênis antigo e, se for neutro (você provavelmente é), fique com um bom tênis de amortecimento como o Olympikus Corre Max. Só invista em tênis de estabilidade se a pronação for clara e vier acompanhada de dor. Para a lista completa por perfil, veja melhor tênis de corrida para iniciante.
Perguntas frequentes
Como saber qual é a minha pisada em casa?
Faça o teste do pé molhado: molhe a sola e pise numa folha de papelão. Marca quase inteira do pé indica pisada neutra; só a borda externa e o calcanhar indica pé cavo (supinado); um contorno cheio com a parte interna borrada indica tendência a pronar. Confirme olhando o desgaste do seu tênis usado.
Pisada pronada precisa de tênis de estabilidade?
Só se a pronação for acentuada e vier junto com dor no joelho ou na canela. Pronação leve é normal e não é problema — a maioria das pessoas prona um pouco. Tênis de estabilidade para quem não precisa pode até incomodar.
Vale a pena fazer o teste da pisada na loja?
O teste de esteira das lojas é mais ferramenta de venda do que de saúde. Ele mostra a pronação, mas não diz se ela está te causando algum problema. Os testes caseiros dão a mesma informação básica de graça.
Qual tênis serve para pisada neutra?
Quase todos. Para pisada neutra, o critério é amortecimento e conforto, não 'controle de movimento'. Um tênis com bastante espuma e base estável, como o Olympikus Corre Max, cobre bem. Modelos mais leves e macios também servem.
A pisada muda com o tempo?
Pode mudar um pouco com o fortalecimento dos pés e da panturrilha, com perda ou ganho de peso e com a fadiga (você prona mais no fim de um treino longo). Por isso não vale a pena tratar a pisada como um número fixo para a vida toda.