Treino para corrida
Planilhas, técnica e progressão para evoluir sem se machucar — do primeiro quilômetro à primeira prova.
Assessoria de Corrida Vale a Pena? Quanto Custa e as Alternativas
Quanto custa uma assessoria de corrida, o que ela entrega de verdade e quando uma planilha pronta ou um app resolvem o mesmo objetivo por bem menos.
Assessoria de corrida no Brasil custa de R$100 a R$300 por mês — R$1.200 a R$3.600 no ano.
Atualizado em 09 de setembro de 2026
Como Respirar Correndo: Técnica que Evita Pontada e Cansaço
Guia direto de respiração na corrida: respiração diafragmática, ritmo de passada e como acabar com a pontada no lado.
Falta de ar e pontada quase nunca são problema de pulmão — são sinal de que você está correndo rápido demais e respirando de forma curta.
Atualizado em 09 de setembro de 2026 · nota 8/10
Correr Emagrece? Como Usar a Corrida para Perder Peso sem Exagerar
Correr emagrece, mas não do jeito que muita gente pensa. Como usar a corrida para perder peso com segurança, quanto ela queima e o erro que trava o resultado.
Correr emagrece porque gasta muita caloria em pouco tempo — cerca de 60 a 80 por quilômetro. Mas quem decide se você emagrece é o balanço entre o que gasta e o que come.
Atualizado em 09 de setembro de 2026 · nota 8/10
Corrida de Rua em 2026: Por Que Tanta Gente Está Começando Agora
O que explica o boom da corrida de rua em 2026 — e um checklist enxuto para entrar nessa sem se machucar nas primeiras semanas.
O boom da corrida de rua vem de custo baixo, resultado rápido (5 km em 4 a 8 semanas), saúde mental e o lado social de grupos e provas.
Atualizado em 09 de setembro de 2026 · nota 8/10
Do Sofá aos 5 km em 8 Semanas: Planilha Completa para Sedentários
Plano de 8 semanas para sair do sedentarismo e correr 5 km: planilha treino a treino, regras para evitar lesão, o tênis certo e o que fazer se travar.
São 3 treinos por semana, de 25 a 35 minutos, com aumento gradual de corrida e redução de caminhada. Nada de 'correr até não aguentar'.
Atualizado em 09 de setembro de 2026 · nota 8/10
Planilha de Corrida para Iniciante: Montar do Zero ou Comprar Pronta?
Como montar uma planilha de corrida do zero (regra dos 10%, tipos de treino, semana leve) e quando compensa comprar uma planilha pronta de 5 km à maratona.
Depois do tênis, ter um plano é o que mais muda o resultado. Correr 'no que der' funciona por duas semanas e depois trava — em lesão ou em estagnação.
Atualizado em 09 de setembro de 2026
Quantas Vezes por Semana Correr Quando Se Está Começando
Quantos treinos de corrida fazer por semana no início: por que 3 é o número certo, quando dá para aumentar e por que os dias de descanso fazem o corpo evoluir.
Três treinos por semana é o número certo para iniciante: gera adaptação e deixa um dia de descanso entre as sessões.
Atualizado em 09 de setembro de 2026
Treino em Zona 2: O Que É a Corrida Lenta e Por Que Funciona
O que é treino em Zona 2, como descobrir seu ritmo de corrida lenta pelo batimento ou pela conversa, e por que correr devagar te faz evoluir mais rápido.
Zona 2 é o esforço leve em que você consegue falar frases inteiras — em torno de 60% a 70% da frequência cardíaca máxima.
Atualizado em 09 de setembro de 2026 · nota 8/10